Нижняя подача в волейболе
В профессиональном волейболе подач всего две: силовая в прыжке и планирующая. Но любители используют и другие виды подач: нижняя, крученая, верхняя силовая, подача сбоку. Самая легкая — нижняя, сложная — силовая в прыжке. Такую подачу способны правильно выполнить только очень хорошие игроки.
Перед каждой подачей игроку нужно успокоиться, почеканить мяч, чтобы прочувствовать его, и без спешки выйти на место для подачи — за 1-2 шага от лицевой линии. После свистка судьи у подающего есть 8 секунд для выполнения подачи.
Самая простая подача — нижняя. Подходит новичкам, которые только начинают играть в волейбол. Мяч летит «свечкой», не планирует, не крутится, и принять его очень легко простым верхним приемом.
Для правильной подачи:
- Займите позицию. Если вы правша, левая нога впереди. Если левша — правая. Крепко стойте на обеих ступнях, а не на нысках.
- Подготовьте мяч для удара. Вытягиваем руку с мячом вперед параллельно полу и перпендикулярно корпусу. Осанка ровная, плечи распрямлены. Мяч лежит ровно на ладони.
- Подбросьте мяч. Не обязательно подбрасывать очень высоко — вполне достаточно подбросить на 30-40 сантиметров. Важно, чтобы мяч был подброшен ровно вверх и не крутился вокруг своей оси. Иначе по нему сложно будет попасть, а после попадания он может перекрутиться и улететь вовсе не туда, куда планировалось ?
- Размахнитесь. Сожмите бьющую руку в кулак и отведите назад. Большой палец не должен быть зажат! Перенесите вес тела на опорную ногу. Вдохните.
- Ударьте. Удар должен прийтись прямо в центр мяча основанием ладони. Проводите мяч бьющей рукой вверх, придавая дополнительную динамику. Перед ударом уберите руку, фиксирующую мяч. Выдохните.
При нижней подаче можно чуть присесть. На протяжении всех элементов подачи вы должны держать зрительный контакт с мячом!
Боковая подача
Является «улучшенной» версией нижней подачи. Мяч подбрасывается так же снизу, но под углом 45 градусов к корпусу и бьется сбоку. Такой мяч летит прямо, низко над сеткой и довольно сильно. На площадке так часто бьют женщины «советской закалки» ?
Элементы удара:
- Займите позицию. Если вы правша, левая нога впереди. Если левша — правая. Крепко стойте на обеих ступнях, а не на нысках.
- Подготовьте мяч для удара. Вытягиваем руку с мячом вперед параллельно полу и под 45 градусов к корпусу. Осанка ровная, плечи распрямлены. Мяч лежит ровно на ладони.
- Подбросьте мяч. Не обязательно подбрасывать очень высоко — вполне достаточно подбросить на 30-40 сантиметров. Важно, чтобы мяч был подброшен ровно вверх и не крутился вокруг своей оси. Иначе по нему сложно будет попасть, а после попадания он может перекрутиться и улететь вовсе не туда, куда планировалось ?
- Размахнитесь. Бьющую руку можно сжать в кулак или же бить прямой ладонью. Отведите руку назад и в сторону. Большой палец не должен быть зажат! Перенесите вес тела на опорную ногу. Вдохните.
- Ударьте. Удар должен прийтись в центр мяча СБОКУ основанием ладони. Проводите мяч бьющей рукой вверх, придавая дополнительную динамику. Перед ударом уберите руку, фиксирующую мяч. Выдохните.
[bws_google_captcha]
В момент контакта с мячом разогните ноги и продолжайте маховое движение рукой вверх и по намеченной траектории подачи. Удар по мячу проводится либо областью в районе большого пальца либо сжатой в кулак рукой. Используется та же рука, что и для подбрасывания мяча.
Как-то раз на тренировке наш тренер заставил нас отрабатывать нижнюю подачу. Сначала было тяжело, руки не слушались. Но потом, когда научился делать подачу с другим вращением, почувствовал кайф. Теперь это моя коронка! Главное — не бояться и практиковаться.
Согласен, брат! Я тоже тупил на тренировках с переведённой подачей, до слёз доходило. Но как догадался прокачать её с вращением, так вообще на другой уровень вышел. Главное — терпение. Кайфовал, когда в игре противника недоумение на лице видеть! Продолжай в том же духе!
Согласен, брат! Тоже перекладывал кучу времени на тренировки, вспоминаю, как одной подачей всех обгонял на турнире, когда раскрутил её на максимум. Ух, какие лица у соперников были! Главное — не сдаться и искать новые фишки. Давай, прокачивайся дальше!
О, нижняя подача — это просто бомба! Как-то раз на турнире я принёс своей команде победу именно благодаря ей! Все противники просто офигели! А я стоял на подаче, взял разгон, и вуаля — мяч, как стрелка, полетел! Эмоции зашкаливали!